在经历了人流手术之后，身体会经历一段时间的调整和恢复期。这个期间，营养摄入对于促进身体康复至关重要。人流后饮食不仅要注意充足的热量供应，还要注重营养均衡，以支持子宫内膜修复、减少出血风险以及提高免疫力。此外，由于手术可能会引起暂时性的消化系统问题，如恶心、呕吐等，所以需要选择容易消化吸收的食品。
保持水分平衡
首先，保持充足的水分摄入是非常关键的一点，因为人流手术可能导致脱水。建议多喝清凉饮料，如绿茶、苹果汁或果蔬汁，但避免含咖啡因或酒精成分较高的饮料，这些都有助于改善体液循环，同时也能提供必需的维生素和矿物质。
吃得慢，不急于着火
在恢复期，应该避免过快吃饭，以减少胃部负担，并给予胃肠道时间适应新环境。这可以通过采用一种叫做“咀嚼法”的方法来实现，即将每一口食物咀嚼20次以上，可以帮助缓解消化系统压力，并且增加饱腹感，从而减少频繁进餐带来的不适。
选择温和易消化食品
人流后最好是选用轻松易消化且富含蛋白质和纤维的小麦面包、糙米、大豆产品或者鸡肉鱼类等。而且这些食物还能为我们提供必需氨基酸，有利于组织修复。在烹饪过程中，最好使用蒸煮炖煮等低热量烹调方式，而不要过度油炸或者高糖加工食品。
饮食中的纤维与膳食纤维
膳食纤维对健康来说非常重要，它能够帮助肠道蠕动，加速废物排出，有助于预防便秘。但是在恢复期最好从低纤维性食品开始，然后逐渐增加到中等纤維性如全谷物、蔬菜及新鲜水果这样的富含膳食纤維之品，这样可以让肠道逐步适应并尽早达到正常功能状态。
增加抗氧化剂摄入
为了抵御手术后的潜在感染风险，以及促进细胞修护，我们应当增加一些富含抗氧化剂如深色蔬菜（菠菜）、深色水果（蓝莓）以及坚果（杏仁）的成分进入我们的日常饮食。此外，可以考虑补充一些特定的营养素，比如铁质因为女性失血较多而尤为重要；同时还要注意补充钙质以支持骨骼健康，对於缺乏足够钙量的情况下，一定要通过牛奶或其他钙剂进行补充，以防止骨折风险增大。
避免刺激性强的大众餐馆美食
最后，在这段时间里，最好是尽量避开那些刺激性很强的大众餐馆美味佳肴，因为它们通常包含大量油脂、高盐、高糖添加剂和其他不利于身体快速康复成分。相反，家常简单卫生自制菜品更合适，而且可以根据个人的口味需求调整配方，使其更加符合自己当前身体状况所需。