在肌肉训练结束后，进行拉伸运动已经成为了我们放松紧绷肌肉的习惯，尤其是当你完成了背部的锻炼时，因为背部肌肉占据着上半身的较大比例，不及时进行拉伸，将会对我们的日常活动和生活造成影响。那么，你知道如何正确地进行背部训练后的拉伸动作吗？下面，我们一起探索这些动作吧！
婴儿式
婴儿式无疑是最为人熟知的一种背部拉伸方式，它简单易行。首先，要进入跪姿，并将臀部尽可能低至脚后跟位置，然后尽量前倾，让手臂向前延展。在这个过程中，注意感受背部肌肉的放松和舒适感。建议每次重复5-10次呼吸。
下犬式
下犬式起始姿势与俯冲轰炸机相似，都需要四肢撑地并保持手指张开。此后，呼气，同时抬起臀部，使腿完全伸直并将脚趾置于臀下方形成倒V形。整个身体呈现出弓形状。在抬起臀部时，请确保脚后跟用力压在地板上，每次重复5-10个呼吸。
猫牛式
猫牛式开始于四肢撑地状态，双手应位于肩膀以下，而膝盖则应位于臀骨以下，与下犬式类似。当抬头并挺腹，你应该尽可能将腹腔向外推出；随即吐气，将腹腔内收缩（想象胃贴合脊柱）。此时，脊柱拱起朝天花板方向，而头则低至地面。此一次完整反复包括挺腹收缩算一回合，每组建议做10-15次反复均匀呼吸。
舞蹈式
舞蹈式通过体前屈增强对背部的拉伸，从而有效锻炼和提升背 muscles 的力量，让它们变得更加纤细有弹性。这项运动从山步开始，以双手扶住髋位为标准。吸气，用右腿弯膝，上升小腿同时抓握右脚掌由体侧抓取。随着呼气，由右手牵引右腿上升，同时全身前倾至左手触碰地面，右腿保持弯曲且被牵引至与左足平行、与左大腿平齐线上的位置，以感受双侧股骨及两侧腰间带产生力的效果。此举重复5-10遍以达到最佳效果。
