在健身房中，我们除了能够学习到很多健身动作之外，还会接触到平时难得一见的健身器械，比较常见的有哑铃、壶铃等，用来做负重练习最好不过。和壶铃相比较，哑铃可以有针对性地锻炼身体某个部位的肌肉，还有很多规格可以选择，运动效果也是非常好的。一些训练者喜欢做哑铃侧平举，今天，我们一起来看看，哑铃侧平举练手臂吗？
哑铃侧平举怎么做
哑铃侧平举的方式有很多，如果想要达到训练效果，可以选择适合自己锻炼的一种。首先，我们要保持站姿，抬头挺胸，腰腹放平，双脚分开和肩部同宽，核心收紧，双臂自然弯曲即可。双手各拿一个哑铃，使其拳眼相对。在开始进行侧平举的时候，要吐气，小拇指顺势往上，这样感觉就像是倒茶一样。
哑铃侧平举可以练手臂吗
侧平举能够很好地改善肩部过窄的问题，当正确地进行该动作时，可以打造出漂亮的宽肩，也能有效锻炼三角肌中束。不过，无论是哪种健身动作，都不是孤立存在的。当我们进行站姿哑 铨 侧 平 呈 的时候，不仅仅能够锻炼到肩部肌肉和三角肌中束，当我们在过程中用力握住或拉动装填了重量的小球时，即使不自觉也会让整个上肢得到一定程度上的加强，因为它也是支持力量产生的一部分，但与主要发力的肩膀、三角肌、中背肌相比，它们所承受到的压力较小，因此所获得的是有限度而且次要的地活力增强。
哑铳 试 平 呈 注意事项
当你把你的身体倾斜至最高点并将小球向上方推升至与耳朵水平后，最好不要超过这个高度，而是缓慢并控制节奏地回到起始位置；在整个过程中，一定要避免借力的情况，不应该以一种粗暴或快速的手法将重物甩起来，以防损伤你的颈椎、背部或者其他关节。而且，在尝试任何新的力量训练之前，你都应该先咨询专业教练，并根据自己的体能状况调整重量，以确保安全性。
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请记住，每个人都应遵循自己的健康状况，并寻求医疗建议前提下才开始任何新活动。如果你是一名初学者，最好的办法就是找一个经验丰富的人士指导你完成这些复杂而高效的事务。这是一个旅程，而不是一次事件，有耐心去享受每一步吧！