斜方肌是位于项部和背部的浅层肌肉，起自上项线、枕外隆凸、项韧带、全部胸椎棘突，止于锁骨外 1/3、肩峰和肩胛冈，斜方肌的主要功能是使肩胛骨向脊柱靠拢，上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降，如果斜方肌过于发达，就会导致肩膀变宽，从视觉上看起来就像是“虎背熊腰”，影响女性的身材美感。
哪些健身动作容易让斜方肌变大呢？
1、哑铃耸肩
哑铃耸肩是一种常见的锻炼斜方肌的动作，主要利用斜方肌上部纤维的收缩力量，使肩膀向上耸起，这个动作看似简单，但如果做的时候没有注意细节，就很容易让斜方肌变大，很多人在做哑铃耸肩时，会过度用力，导致斜方肌过于紧张，从而使斜方肌变得更加发达。
2、杠铃划船
杠铃划船是一种锻炼背部肌肉的动作，但如果做的时候姿势不正确，也会让斜方肌参与其中，从而导致斜方肌变大，在做杠铃划船时，很多人会不自觉地抬起肩膀，这就会让斜方肌参与到动作中，增加斜方肌的负担。
3、俯卧撑
俯卧撑是一种常见的健身动作，主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌等肌肉，如果做俯卧撑时姿势不正确，也会让斜方肌参与其中，从而导致斜方肌变大，在做俯卧撑时，很多人会不自觉地抬起肩膀，这就会让斜方肌参与到动作中，增加斜方肌的负担。
如何避免斜方肌变大呢？
1、选择合适的重量
在做健身动作时，一定要选择合适的重量，不要盲目追求重量，以免给斜方肌带来过大的负担。
2、注意动作细节
在做健身动作时，一定要注意动作的细节，比如保持身体的稳定，不要过度用力，避免让斜方肌参与到动作中。
3、增加拉伸运动
在做健身动作之后，可以适当增加一些拉伸运动，帮助放松斜方肌，减少斜方肌的紧张度。
4、合理安排训练计划
在安排训练计划时，要合理分配各个肌肉群的训练时间和强度，避免过度训练斜方肌。
通过以上分析，我们可以看出，哑铃耸肩、杠铃划船和俯卧撑等健身动作，如果做的时候姿势不正确，或者使用的重量过大，都容易让斜方肌变大，在做这些动作时，一定要注意动作的细节，选择合适的重量，避免让斜方肌过度参与，也可以适当增加一些拉伸运动，帮助放松斜方肌，减少斜方肌的紧张度。