月事来临：经期饮食指南，健康生活从这里开始
在女性的生理周期中，经期是指每个月一次的出血期间。这个阶段，对于身体而言，是一个需要特殊关注和适当调整饮食的时期。以下是一些关于如何在经期进行合理饮食选择的建议。
增加铁质摄入
针对经血中的失血问题，增加铁质摄入可以帮助补充体内所需。富含铁质的食品有瘦肉、豆类、坚果和绿叶蔬菜等，可以作为主导性食品进入饮食计划。
提供足够维生素C
维生素C能够促进铁质吸收，因此，在经期应尽量摄取高维生素C含量的水果和蔬菜，如橙子、柑橘类水果以及菠菜、西兰花等绿色蔬菜。
避免刺激性食物
经期女性可能会感到不适，比如胃肠道症状，这时候应该避免辛辣油腻或过于难以消化的大块肉类，以减少不必要的刺激。
保持水分平衡
经周期内由于体液流失导致脱水，因此要保证足够喝水，特别是在出现头晕或者皮肤紧张的情况下。此外，还可以通过低钠、高蛋白点心来补充电解质。
选择易消化食品
在经前后，由于荷尔蒙变化引起胃酸分泌增加，容易引起胃部不适。在此期间，可选用容易消化吸收的小麦面包、大米饭等碳水化合物，以及煮熟或蒸熟后的蔬菜和粥为主餐品种搭配以缓解症状。
注意营养均衡
应保持各项营养元素均衡，不仅要注意铁质和维生素C，还包括其他必需氨基酸、脂肪酸及B族维生的摄取。这样可以确保身体能获得所需资源，同时减轻因缺乏特定营养素引起的问题。