腿部力量强大：不仅提升Make Love能力，更助长全身肌肉增长
腿部是我们肌肉最多的地方之一，属于是大肌群。一旦下半身变得强壮，便能刺激睪固酮、生长激素的分泌，借此提升整体肌肉量，新陈代谢也会随之节节高攀，这对想要减肥或喜爱健身的人来说都是一件好事哦。
一人力量的大小，取决于腿部力量。国外力量训练中，百分之50到80都集中在腿部训练，腿部力量强大，你不会发现一个竹竿腿去参加举重运动的。其次腿部锻炼可以分泌睾酪，使身体各个部分尤其是上肢的肌肉增长更为显著。世界上大部分运动都需要腿部肌肉的参与，如跑步、篮球和足球等。
如何合理锻炼你的双臂？首先你要知道双臂占全身比例较小，所以每周最少要一次双臂锻炼，最好两周三次才为最合适。此外，不妨试试把跳绳加入到你的健身计划中！一组徒手重量训练动作，让你拥有形态完美的手臂！
单脚萝卜蹲
跟弓箭步类似，但保持身体稳定。
建议：每组10～15下，每组休息1分钟。
T字欧嗨哟
双脚自然站开，然后抬起一只脚呈T字状。
建议：每组8～12下，每组休息1分钟。
朝天蹬
双手撑地，将膝关节微弯曲向上蹬。
建议：每组10～15下，每组休息1分钟。
地心引力拜拜
半蹲姿势，用力往上跳，使膝盖尽可能接近胸口。
建议：每组10～15下，每组休息1分钟。
最后，要记住，在进行任何训练前皆需暖身，并根据自己的体能来调整动作难度和次数。坚持这个方案一个月后，你将惊喜地发现自己找到了青春期时期的一些感觉——晨勃！