要想改变自己瘦弱的体型，首先需要有坚定的决心和足够的耐心。增肌并非一朝一夕可以完成的事情，需要长期的坚持和正确的方法。在选择健身计划时，也要根据自己的实际情况来定制，不同的人适合不同的训练方案。

在进行力量训练时，要避免过度使用有氧运动，因为这会分散你的精力，影响到肌肉增长。相反，应该控制好有氧运动的次数，让它成为提高体能耐力的辅助手段，而不是主打项目。

饮食也是增肌过程中不可或缺的一部分。你需要增加热量摄入，以便为身体提供必要的能量来支持肌肉生长。这意味着你可能需要每天额外摄入15%-20% 的热量。此外，还应注重营养素平衡，加强蛋白质等必需氨基酸的摄入，同时减少高脂肪、高糖分和加工食品对身体带来的负面影响。

最后，不要忽视了补充物资，如增肌粉，它们可以帮助你更有效地实现目标。不过，这些都是为了提醒，你真正决定采取行动的时候，是最关键的一刻。记住，每一步小进步都将逐渐累积，最终达到你的目标。