你应该了解，合理的饮食对于你的运动计划至关重要。以下是关于运动量和时间的建议：
如果你每天只有少于1小时的运动，那么不需要额外补充食物，但要确保补充足够的水分。建议每15分钟喝150到300毫升水。
当你的运动时间在1到3小时之间时，你应该及时补充糖分以避免低血糖。可以选择含糖饮料或者白水，并准备一些能够快速被身体吸收的食品，如酱夹心饼干、水果干或谷物营养棒等。
进行超过3小时的运动时，你需要大量地补充水分以及能提供慢糖的食物，以维持体力消耗。如果每小时都喝0.5升水，并且准备小黄油油饼干、杏仁糕、甜乳制品或新鲜水果，这将是一个很好的选择。
至于具体什么时候进行运动，清晨空腹还是正常进食，以及下午是否提前完成午餐并补充碳水化合物和蛋白质，都有其特殊之处。在清晨，可以根据个人喜好选择空腹或正常进食，但要确保在活动前、中后均有足够饮用水分。如果想要避免增加体重，可以选择牛奶、果汁或豆浆等含纤维丰富的小吃。此外，如果做的是肌力训练，则应多摄入蛋白质，如海鲜或低脂酸奶，以帮助肌肉生长和恢复。
