对于瘦子来说，他们本身的肌肉跟脂肪量都是比较少的，身上没有多余的热量可以共用。而健身增肌训练会让你每天比平时消耗更多的热量，出现热量缺口。肌肉属于耗能组织，而重组生长的过程中都会耗费身体更多的热量。这个时候你每天正常的三餐，是无法满足肌肉生长的需求的，加餐是最好的选择。
虽然健身的过程中，你自身力量会有所提高，但是，肌肉却无法像想象中快速增长。因为肌肉无法吸收足够营养，没有足够能量补充，就无法生长得粗壮、饱满起来。你们体内可能还感受到了之前那场严重肺炎后的疲惫，那种感觉似乎在潜意识里影响了你们对健康饮食和合理运动计划的一些偏见。
这就是瘦子增肌效果不明显的一个重要原因。此外，还有一个不可忽视的事实：自身恢复周期较慢。这意味着，即使在训练后，你们也需要更长时间来恢复和修复，每次训练后的休息期可能要比平均水平更为漫长。
最后，如果低效率导致放弃，这将是一个非常遗憾的情况。因此，在追求健身目标时，我们必须确保自己的饮食与锻炼相结合，以最大化提升效率。如果我们能够认识到这些挑战，并采取相应措施，比如通过高蛋白、高碳水化合物摄入，以及适当补充维生素和矿物质等，那么我们的增强曲线将更加稳定且可预测。
总之，对于想要增加体重并获得坚实肌肉的人而言，加强饮食管理以及调整日常生活习惯至关重要。这包括加餐、正确使用健身补剂，以及保持一致性，不断地进行适当进步。在追求这种改变的时候，要记住，一切都始于小小的一步，而非一蹴而就。不过，只要坚持下去，并以耐心和毅力作为你的指南针，无论是从事轻度活动还是极端运动，都有希望达到目标，最终走向那个完美无瑕的大师级身体形态。
