在自然的环境中，我们可以通过一些方法来改善肌肉腿的力量，了解肌肉腿形成的原因。首先，长时间穿高跟鞋对小腿肌肉生长是不利的，这也是导致小腿肌肉不佳的一种原因之一。其次，走路姿势不正确，如脚跟着地而不是heel-toe步伐，也会导致小腿部位发达。此外，如果久坐或站立没有做适当的拉伸和放松动作，也容易造成肌肉紧张。

那么如何改善这种情况呢？我们可以尝试以下几种方法：

侧鸽式体式：坐在瑜伽垫上，将左腿向前折叠到大腿处，右腿向后伸直并膝盖着地，小腿抬起双手抓住脚尖身体微仰头后看。

半蹲体式：双脚分开至肩宽，上半身挺直臀部微下压，让双legs呈半蹲状态可进一步踮起脚尖以获得更好的效果。

泡沫轴拉伸：俯卧在瑜伽垫上将泡沫轴放在大腿前侧，全身力压于泡沫轴上滚动至疼痛消失为止。

扶墙弓箭步：两leg前后分开站立两臂按墙；前leg弯曲后leg伸直或屈膝压地面感受小leg muscle有拉伸感保持15-30秒交换进行。

梨状肌伸展：平躺背贴垫子弯曲右leg将右foot靠左clamshell外侧抱住左big leg轻柔缓慢拉向上半身持续15-20秒交换重复。

这些练习能够帮助我们从不同的角度去提升我们的身体健康，并且减少由于长时间穿高跟鞋或者其他因素引起的小muscle legs问题。记得在运动时要注意呼吸道，以确保充足新鲜空气供给，从而提高效率和舒适度。在自然环境中锻炼，可以让我们的身体得到全面的修养，同时也能享受到户外活动带来的乐趣。