运动前热身不仅能预防受伤，还能增强力量。原动肌和拮抗肌在运动中扮演着重要角色，理解它们的关系至关重要。在进行力量训练时，我们需要处理好这些肌肉之间的关系，以避免内耗、减少力量，并降低受伤风险。
原动肌是执行主要动作的肌肉，而拮抗肌则提供反向作用以平衡力矩。例如，在弯举中，肱二头肌作为原动肌发力，而肱三头肌作为拮抗肌放松。正确地处理这些关系对于有效训练至关重要。
多关节综合动作，如深蹲、卧推和硬拉等，需要大量肌群参与，这些活动要求我们精确控制哪些部位发力，哪些部位放松。此外，一般健身训练通常只针对一个大型原动筋组，因此热身时选择同一轨迹但相反方向的拮抗筋组为最佳选择。
研究表明，将拮抗筋组作为热身可以显著提高正式训练中的力量增长和效果。一项研究发现，在卧推之前进行划船热身，可以增加最大输出功率4.7%；另一项研究则指出在跳跃训练之前进行股二头筋腿弯举可以增加股四头筋的力量15%。
为了在实际操作中应用这种热身方法，我们应该选择与目标主体相同轨迹但相反方向发力的同小重量多次刺激各个拮抗筋组。这意味着如果今天你要做胸部锻炼，可以通过坐式划船或杠铃划船来温暖起背部；而如果你要做背部锻炼，则可以通过卧推来预先准备胸大块等。此外，还应注意针对肩胛骨、斜方 肌群等其他相关部分进行适当的温暖准备工作。
每次热身应该包括2-3个不同的动作，每个动作完成1组20-30次重复，以达到合适程度。最后，可以将这些独特的拮抗筋組熱身動作與傳統熱身運動交替進行，以達到最佳訓練效果。