对于瘦子来说，他们的肌肉与脂肪比率都较低，体内热量储备不足。健身增肌训练会导致每天消耗更多热量，出现热量缺口，这是因为肌肉是一种高能耗组织，其重组和生长过程需要额外的能量供应。在这种情况下，即使平日三餐充足，加上正常运动，也难以满足肌肉生长所需的能量，因此加餐成为了必要之举。

尽管健身可以显著提升力量，但肌肉增长速度往往不如预期，因为身体无法有效吸收营养或补充足够的能量来支持肌肉生长，从而导致了瘦弱、干燥且没有明显轮廓的效果。这正是瘦子增肌效果不佳的关键原因之一。

此外，由于自身修复周期相对更长，每次训练后，目标肌群需要更长时间才能恢复到原位，这进一步影响了增强效率。例如，一些人在48小时内就能够恢复，而瘦子可能需要72小时甚至更久。此现象也反映出低效率的心理影响，使得坚持下去变得更加困难，最终可能导致放弃。

因此，对于想要提高增肌效率并实现目标的人来说，不仅要关注合理饮食，还应该调整锻炼方式和补充营养品，以确保既有良好的燃烧脂肪同时也有能力促进健康、均衡增长的新建造物——我们的身体。通过制定科学计划，并持续努力，我们可以克服这些障碍，为自己打造一个强壮而完美无瑕的形态。