对于瘦子来说，他们本身的肌肉跟脂肪量都是比较少的，身上没有多余的热量可以共用。而健身增肌训练会让你每天比平时消耗更多的热量，出现热量缺口。肌肉属于耗能组织，而重组生长的过程中都会耗费身体更多的热量。这个时候你每天正常的三餐，是无法满足肌肉生长的需求的，加餐是最好的选择。
虽然健身的过程中，你自身力量会有所提高，但是，肌肉却无法像想象中快速增长。因为肌肉无法吸收足够营养，没有足够能量补充，就无法生长得粗壮、饱满起来。你们体内只有一点点可能显现出增强作用，但并未达到理想状态，因为缺乏必要材料来维持这些微小成果。
这也是瘦子增肌效果不明显的一个重要原因。在此基础上，还存在一个问题，那就是自身修复周期相对较慢，每次训练后需要更长时间才能恢复到最佳状态，这也影响了整体效率和进度。此外，如果没有科学合理地调整饮食结构，以支持增加新建块的情况，这种情况将更加难以改善。
因此，对于想要通过健身获得完美曲线的人来说，最重要的是要确保自己的饮食与锻炼相辅相成。这意味着在日常生活中的加餐策略，以及在锻炼后立刻补充适当营养品，都至关重要。如果不能做到这一点，即使努力提升自己，也很难期待取得令人满意的地步。
最后，要认识到低效率往往导致放弃感，让人对追求目标失去信心。这意味着，我们必须为自己设定合理目标，并且制定有效计划来实现它们，而不是盲目地投入大量时间和精力，不顾个人实际情况，从而陷入挫败感之中。
