我常见的一种腿部形态是肌肉腿,它主要是因为我们在运动时不注重拉伸导致的肌肉僵硬,或者是长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达而导致的。减少肌肉腿的方法和脂肪腿是不一样的,那么你知道要如何改善肌肉腿吗?下面我一起去看看吧!
首先,我要告诉你,肌肉腿形成的原因有很多:
长时间穿高跟鞋对小腿肌肉生长是不好的影响,这也是为何小腿肌肉难看的原因之一。
走路姿势不对,正确的是脚跟先着地。
不能急走,走过也要拉伸、放松。
曾经进行过专业的运动训练,比如中小学时是校队成员。
接下来,我将告诉你如何改善这种情况:
侧鸽式体式:坐在瑜伽垫上,将双 legs 放松,不要紧绷。接着,让左 leg 向前折叠到自己的大 leg 处。右 leg 向后伸直,并且膝盖着地,小 leg 提起。最后,用双手抓住自己脚尖,身体向后微微仰,头部也适当向后。
半蹲体式:让双 legs 分开到比肩宽的大位置,上半身挺直臀部微微向下压,同时慢慢弯曲呈半蹲状态。如果想要拥有小 leg 完美线条,还可以微微踮起自己的脚尖。
泡沫轴拉伸:俯卧在瑜伽垫上,将泡沫轴放在大 leg 肌肉前侧,全身力量压在泡沫轴上,在出现疼痛的地方,可以缓慢滚动或旋转,一直到疼痛消失。
扶墙弓箭步:距离墙约30厘米,两 legs 前后分开站立,与背靠墙;前 leg 呈高弓步弯曲,而后 Leg 则伸直与前 Leg 相向;感觉到小 Leg 肌肉有拉伸感,要保持15-30秒左右,然后交换两 Legs 进行相同动作。
梨状肌伸展:面朝天平躺,让背贴于垫子上,将右 Leg 弯曲并将右脚踝靠近左 Leg 膝盖外侧,使得两 Legs 交叉构成数字“4”。用双手抱住左大 Leg 并轻柔缓慢地将其拉至胸口,你会感到臀部得到充分拉伸持续15-20秒之后,再交换两 Legs 重复相同动作。这一系列方法可以帮助你有效改善你的muscle-legs,同时增强全身力量和灵活性,为你的健康打造坚实基础。