对于瘦子来说，他们的肌肉和脂肪量都相对较少，没有多余的热量可以用于其他用途。而进行增肌训练会导致每天消耗更多的热量，出现热量缺口。肌肉是一种高能耗组织，而在重组生长过程中，它们会消耗更多的热量。在这样的情况下，每天正常的三餐无法满足肌肉生长所需，因此加餐是必要之举。
尽管健身能够提高个人的力量，但肌肉增长却不能像预期那样迅速，因为它们无法吸收足够的营养素，没有足够的能量来支持增长，导致肌肉显得干瘪而不饱满，仅有轻微轮廓但难以变得结实。这种现象正是瘦子增肌效果不明显的一个主要原因。
此外，自身修复周期比普通人更长。一旦完成训练后，目标肌群需要一定时间才能恢复，这一过程对于瘦子的身体来说可能要更长。例如，一般人可能需要48小时就能基本恢复，而瘦子则可能需要72小时甚至更久。
最后，不佳的健身效率使得许多人容易放弃。由于营养补充不足，加上增肌周期比常人更长，使得人们很难达到自己的健身目标，最终导致坚持不下去。
综上所述，对于希望通过健身获得强壮体型的人来说，不仅要关注合理安排饮食，更应注意合理规划锻炼计划，以确保有效地促进身体发育。如果没有适当调整饮食和补充营养素，那么即便努力锻炼，也难以期待快速见效。因此，在追求增强体质时，我们必须将饮食与运动相结合，以确保最佳效果，并且持续不断地坚持下去直至达成既定目标。
