弹力绳不仅能塑形，还能助您健美肌肉。为了让它发挥最佳效果，建议您坚持长期练习。在使用弹力绳时，可以将其固定在一个稳固的位置，然后采用斜上拉的动作，同时保持平直站立姿势，将双手握住弹力绳并用大臂力量进行拉伸。这一动作对于锻炼肩部和臀部的肌肉群尤为有效，每天练习3到4组，每组10次左右，可以显著增强肌肉。

除了斜上拉运动，您还可以尝试俯身半蹲划船式。首先，将弹力绳固定在一定高度处，然后采取下蹲姿势，上半身保持平直，稍微前倾，并且将双手握住弹力绳向下拉伸。这种方式主要锻炼的是斜方肌和肱三头肌，非常适合想要增强这两类肌肉的人。

记得在使用任何健身器材时，都要注意正确的姿势，以免造成伤害。如果您想了解更多关于如何高效使用登山机、最好的有氧健身器械或者弓步走正确姿势等信息，请查看我们的其他文章。