接下来，一起来看看有哪些方法吧。
前平举
两脚平行站立，踩住弹力绳，两手握住手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。
侧平举
两脚平行或前后站立，把弹力绳踩在脚下，双手握住手柄在身体两侧，挺胸抬头。身体稍微向前倾。手臂保持微屈动作，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节和肩部同样高度时停住，再吸气还原到初始姿势。
俯身侧平举
双脚分开站立，与膝盖保持微屈，同时保持背部挺直，将弹力绳踩在脚上，将其交叉于两个足尖之间。然后将双手握成拳状，并通过它们来拉伸并固定这根弦线，使得肘关节处于微屈状态。一边深呼吸，一边用力量使那根弦线以一定的角度延伸，从而导致您的手臂相对于您的体躯进行张开，但不要超过肩膀的水平。在一系列的动作中，您需要重复使用相同的手法来调整您的体位，以确保整个过程都能安全且有效地进行。
直立划船
首先，要站在紧密并对齐的地板上，然后将另一端分别放置于每个小腿的底部部分，使得它被压制在地面之下。这是为了确保当我们开始这个动作的时候，我们能够有效利用我们的肌肉力量。此外，在做出这个决定之前，请确保您已经准备好从一个稳定的位置开始。如果这样做了，那么请继续执行以下步骤：请把双掌放在你的腰部后方，并且让它们彼此相对以便可以轻松地移动出来。当你准备好开始，就要深呼吸，然后试着用尽可能多的力量慢慢推送你的腰部朝天，让你的腹肌得到充分锻炼和强化。但是记得要注意，不要过度推动，以免受伤。在完成一次划船之后，你应该回到起始位置重新整理自己，这样保证不会影响到未来的练习效果。
站姿反向飞鸟
首先，把一条弹性带挂高于头顶，上升至至少与耳朵相同高度（或者更高）。然后，用双腿并拢站立，以及使自己的脊柱保持竖直，而不是往后仰，因为那样会减少效率。此外，你可以轻轻地往后倾斜一下，但是不应超出正常范围。现在，将你的两个胳膊从身体的一侧移到另外一侧，使它们形成一个90度角，而不必完全伸直或完全收缩。我建议你们不要让胳膊变得太僵硬，也不要让它完全垂落下来。你应该找到一种舒适且健康的方式来执行这一步骤。
俯身提拉
将一条长长的橡皮筋横跨在左大腿和右小腿之间，这样做能够最大限度地激活该区域的大量肌肉群。当你准备好开始练习时，请深呼吸，然后尝试通过髋关节、膝关节以及整个下肢骨架施加压力，以便逐渐提升橡皮筋上的那个点，它应该达到大约与你的髋关节水平。
复合举
站在紧密并对齐的地板上，并将另一端分别放置于每个小腿的底部分，以确保当我们开始这个动作的时候，我们能够有效利用我们的肌肉力量。此外，在做出这个决定之前，请确保您已经准备好从一个稳定的位置开始。如果这样做了，那么请继续执行以下步骤：请把双掌放在您的腰部后方，并且让它们彼此相对以便可以轻松地移动出来。当您准备好开始，就要深呼吸，然后试着用尽可能多的力量慢慢推送您的腰部朝天，让您的腹肌得到充分锻炼和强化。但是记得要注意，不要过度推动，以免受伤。在完成一次划船之后，您应该回到起始位置重新整理自己，这样保证不会影响到未来的练习效果。
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