今天我们就来看看这些方法吧。下面是一些常见的弹力绳训练方法：
前平举
双脚平行站立，踩住弹力绳，两手握住手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。
侧平举
两脚平行或前后站立，把弹力绳踩在脚下，双手握住手柄在身体两侧，挺胸抬头。身体稍微向前倾。手臂保持微屈动作，吸气，呼气时外展手臂，直到肘关节和肩部同样高度时停住。
俯身侧平举
双脚分开站立，将弹力绳踩在脚下，将弹力绳交叉放在两个脚上。一只手握一个端点，一只手握另一个端点，从中间拉出一段距离，然后将其对折并插入膝盖之间，使之固定于膝盖处，用另一只的手抓取另一端的手柄，并使之与第一只相对应的位置相同，再次进行拉伸。
直立划船
将双腿略微分离，让每个足尖分别抵触在地面上，以此为支撑，用双臂从耳旁垂直向上抓紧两个较高的点（如果没有可以自己调整），然后用整个体重的一部分压迫到双腿之间，而不是全数压迫到这两个点（以防止伤害）。做完之后慢慢放松回到起始姿势。
站姿反向飞鸟
把这个装置固定好，比如挂在门把子或者其他稳固物体上，然后站在它的正下方，对准你的脖子的高度。在这个过程中，你需要保持良好的姿态，不要弯腰，但也不能完全伸直脖子，因为这样会造成不必要的负担给脖子和颈椎。
俯身提拉
在一个稳定的地点找到一个合适的地方悬挂该工具，同时确保它不会因为悬挂而移动或滑落。如果悬挂方式允许的话，可以将工具横放，这样可以更容易地控制力量。当准备开始之前，请确保所有安全措施都已采取，并且已经熟悉了如何使用该设备。
复合举
做前抱：将双臂从耳边垂直提升至脑袋顶部。
做侧抱：接着将双臂继续外展至肩宽以上。
然后再次收回至脑袋顶部。
这三种动作组成一套完整运动循环，每个动作完成一次后缓慢恢复初始状态。在整个过程中，要保证身体各部分均匀发挥力量，不要过度依赖某一部分肌肉工作，以免受伤害。
记得，在进行任何锻炼之前，都应该先进行热身运动，并根据自己的实际情况调整重量和次数。此外，如果有任何健康问题，最好咨询专业医生或健身教练哦！