以下是一些你可能不知道的方法：
前平举
两脚平行站立，踩住弹力绳，两手握住手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。
侧平举
两脚平行或前后站立，把弹力绳踩在脚下，双手握住手柄在身体两侧，挺胸抬头。身体稍微向前倾。手臂保持微屈动作，吸气，呼气时外展手臂至肘关节和肩部同样高度停留，然后吸气还原到初始姿势。
俯身侧平举
双脚分开站立，将弹力绳踩在交叉位置于两个脚尖上，使其形成一个“X”形图案。双手握住另一端的手柄，同时将胳膊伸直并放低至大腿内侧，然后慢慢地将胳膊拉回至肩高再次重复这个过程。
直立划船
将弹力的中间部分用足趾固定，让它紧贴地面，用双掌抓住剩余的长度，上体挺直、背部略微弯曲、眼睛看着天花板。在深呼吸之后，一口氣提起该带子使其接触颈部，再缓缓降回到最初状态，这个动作需要不断进行以增加肌肉疲劳感。
站姿反向飞鸟
将一端固定在地面或者其他稳固物体上，并确保高度适合你的舒适度。然后双腿保持宽松，与肩同宽或更宽，而双臂则从下往上挠空，每个步骤都要尽量达到最大范围，但注意不要超出舒适区，以免受伤。
俯身提拉
在做此动作之前，请确保您已经正确使用了安全带，以防万一发生意外事件。如果没有，那么请考虑使用安全带来保护您的脖子和腰椎。这是一个简单而有效的锻炼，可以增强你的腹部力量和核心稳定性。你只需找到一个合适的地方固定好那根弹性条，并且以一种可以控制得很好的方式把自己悬挂起来，从而开始提升自己的整个躯干区域去完成这个运动。
复合举
首先保持良好的姿态，将你的左腋下方夹着一个轻便的小物品作为阻力的来源。然后，你应该尝试通过扭转右肘实现这一点，而不改变任何东西，也就是说，不移动你的左腕。你需要尽可能多地旋转这部分，因此每一次都是完全不同的角度。当你感到困难或者无法继续时，就可以暂停并休息一下，然后再重新开始。
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