想要体验这项健身动作的人，首先需要了解其正确做法和注意事项。以下是绳索面拉的正确方法和一些不可忽视的小贴士。

绝对要掌握的绳索面拉技巧

1. 准备工作

将绳索调整至上胸高度。

双手伸直，立握抓住绳索，并向后退一步，以确保稳定。

膝盖微微弯曲，为起始姿势。

2. 动作进行

收紧肩胛骨，将力气带到背部，同时将手向脸方向拉动。

当上臂与地平行时，眼睛前方应有一个清晰的视野。

3. 放回重量

用肩胛骨控制肌肉张力，不要随意松开。

慢慢伸直双手，但保持肌肉张力不减弱。

绳索面拉能锻炼哪些肌肉群？

这个划船类似的手臂运动主要刺激的是三角肌后束以及其他支持性背部肌群，如斜方肌。这使得整个后肩更加结实且有层次感，对于那些胸大而三角不足或三角过于发达、缺少塑形的人来说，这是一个非常有效的练习项目！

注意事项

1. 力源转移

避免使用腰腹力量摇摆身体，而应该让主导力量来自于收缩三角肌后束。此时，要收紧腰腹以保持平衡，不要让躯干随意摇晃。

2. 上升姿势调整

在向上拉起过程中，双臂不要夹住身体，有一定距离，以便展开肩部并尽可能高举上臂位置。