我在训练的过程中，不仅需要用到训练动作，还需要用到训练器械，如卷腹轮。卷腹轮是一个锻炼肌肉的训练器械，当然卷腹轮除了上面这些好处，还有着好处。那使用卷腹轮多久可以练出腹肌？不清楚的，可以一起来了解了解。
一般情况下，坚持使用卷腹轮锻炼，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。
像我如果肚子上赘肉少的人，使用卷腹轮可以直接地锻炼我的腹部肌肉，而如果我肚子上有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。
使用卷腹轮练出腹肌，除了看卷 abdomen 的强度之外，还要看我的实际情况。如果本身肚子上赘肉多，那么想要练出 abdominal muscle 的时间就会比那些没有脂肪的人要多。一般情况下，如果能坚持用卷 abdomen 锻炼，我三个月左右能看到一定效果。
关于如何正确地操作这个器械：
准备动作
在做任何运动之前，我们还是先需要做一些准备工作，因为在每一个运动之前，如果能够做好准备的话，也能够辅助后续的运动。我首先需要注意的是背部和髋部姿态，这个时候我的背部最好是微微拱起，上半身到这片区域有个很小的小折叠，这是因为直膈膜功能，让躯干进行弯曲，因此要保持这样的姿态才能够让 my muscle participate in the movement.
向前伸展躯干
这个运动过程其实最重要的是我在握住 roll-up 的同时，要往前伸，而在伸展过程中，我可不是随便往前的，是要注意控制力度。如果能够控制好力度，就能够很好的 train to my body's torso，但是如果没有办法控制好的话，身体会随着 roll-up 的滚动而摆动，这样如果幅度太大，就会让身体受伤。在延伸过程中，我也要注意核心参与动作，因为这个动作过程中目标是我收紧核心区域，并不是说让我脊柱去 stretch，在可控范围内尽量 stretch, 收缩 abdominals pull back the roll-up, 使用 roll-up 训練才有效果.
将 roll-up 拉回身体
在这个 action 中，有必要保持背部挺直，但是在我们生长的时候背部也是会弯曲的情况下，上半身还是应该保持不弯曲状态才是最好的。如果大家把整个上半身维持得像平板支撑那样的状态，那么就会导致 abdominals 无法收缩发力，那么不能够 train to our abdominals 了。大家都知道 roll-ups 是通过拉生体，同时又拉回身体，有人认为无论拉多少远都能将身体拉回，其实这是因为手臂参与了这个行动手臂力量，将我们的身体往回扭转。这样子，对于 abdominal training 完全没有效果，因此大家应该留意这点。