在日常生活中，合理安排饮食是控制高血糖至关重要的一环。高血糖饮食指的是通过选择特定的食物和饮品来帮助管理血糖水平。以下是一些关键点，可以帮助人们更好地理解并实践这种饮食方式。
增加纤维质的食品
纤维质的食品包括全谷物、豆类、坚果和水果，它们不仅可以提供饱腹感，还能减慢消化过程，从而缓慢释放出葡萄糖，避免一次性大幅度升高血糖水平。此外，这些食物通常富含膳食纤维，有助于改善肠道健康，对预防和控制2型糖尿病有积极作用。
选择低脂肪、高蛋白的肉类
对于患有高血糖的人来说，选择低脂肪、高蛋白的肉类是一个明智之举。例如瘦猪肉、鸡胸肉等，因为它们比肥胖的红肉含有较少的饱和脂肪，而富含优质蛋白，这对保持肌肉质量很有益处，同时不会引起过多卡路里摄入，从而影响体重管理。
控制碳水化合物摄入量
为了有效地控制血糖水平，需要严格监控碳水化合码摄入量。这意味着要减少或完全避免精制糕点、大米、小麦面粉以及其他简单甘露醇（快速转换成葡萄糖）的来源。在烹饪时也应尽可能使用复杂甘露醇，如根茎蔬菜中的淀粉，它们在身体中被分解为较慢吸收的小分子。
多吃深海鱼类
深海鱼类如鲑鱼、三文鱼等，是丰富Omega-3脂肪酸的良好来源，这种不饱和脂肪酸能够提高细胞对胰岛素敏感性，从而帮助降低长期暴露于高血压环境下的风险。此外，它们还具有抗炎作用，可促进心脏健康，并且与某些类型的心脏病有关联，因此适量补充Omega-3非常重要。
适当摄取乳制品
乳制品是丰富钙源，而且其中一些产品（如脱脂奶）也是天然低热量、高蛋白食品。但是，由于它们也含有一定数量的小提拉斯（一种可转变成葡萄酒酵母）、乳清固体等内容物，所以应当注意其份量，以确保整体热量及碳水化合物比例符合个人的需求和目标。
注意甜味剂使用频率
由于自然甜味源如蜂蜜、草莓等虽然含有的单纯甘露醇会迅速进入循环系统，但总热值相对较低，因此它们仍然应该被视为零卡路里替代品。不过，如果依赖这些商品作为每日甜味源，那么最终可能导致超额热量摄入，对控制体重毫无益处。在这方面，最好的做法就是限制所有添加了人工或天然甜味剂的情形，比如购买零卡路里软 drink 或者自己准备饭后小吃时使用椰子油或橄榄油以增加风味，而不是依赖香料来满足口感需求。