在我们的日常生活中，运动前后做一些拉伸动作对我们是有好处的，同时这么做对于运动也是有好处的，可不管是什么拉伸动作都是有讲究的，那最佳背部拉伸动作有什么，还是有人清楚的。那么，十大最佳背部拉伸动作都有哪些？下面就一起来了解一下吧！

动作一：双手相握上举

双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。

如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼的肌肉。

动作二：深呼吸与曲膝

坐正，挺直腰背，做深呼吸。

曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，将身体重心撑稳。

吸气时臀部离地，再吐气停留5~10秒。

缓慢还原并调整呼吸。此组练习做10~20次。

动作三：固定物体向下的振压

面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子、柜子或床架等。

两脚开立同肩宽，上体前俯，用力抓住物体，并抬头挺胸、塌腰，以力量向下振压3次，然后再起来。重复10组以上。

动-action四：仰卧起坐与收紧腹股沟

俯卧在地上，将双腿伸直，使脸部朝向地面，而双手则在身后十指交叉放置。

腰部用力抬起双手和双脚，以及头部和腰部分别收紧臀部和大腿。

3 用盆骨和腹股沟支撑整个身体，不断保持这个姿势以减轻颈椎负担，每次持久性练习为10秒，然后放松，每个侧身练习一次共计10次。

动-action五：拱桥式平躺拉伸

1 在床上平躺，与床面的接触面积最小化，即使仅靠两条脊椎骨接触着床垫。

2 双掌自然平放在大腿两边开始慢慢曲起这两个腿，只要你感觉到可以继续移动而不会造成疼痛或不适即可持续移动你的髋关节。这通常意味着每个步骤都会增加一点点距离，从而最大程度地扩展你的髋关节范围以及同时也能有效地减少脊椎弯曲度。

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