运动前后做一些拉伸动作对人是有好处的，同时这么做对于运动也是有好处的，可不管是什么拉伸动作都是有讲究的，那最佳背部拉伸动作有什么，还是有人清楚的。那么，十大最佳背部拉伸动作都有哪些？下面就一起来了解一下吧！
第一种：双手相握上举
双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。
如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼的肌肉。
第二种：膝曲式深呼吸
坐正，挺直腰背，做深呼吸。
曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，用力撑稳身体重心。
吸气时臀部离地，再吐气停留5~10秒。
缓慢还原，并调整呼吸。此组练习做10~20次。
第三种：固定物体向下振压
面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子、柜子或床架等。
两脚开立同肩宽，上体前俯，将两手抓住物体，并抬头挺胸和塌腰，用力向下振压。
下压并停顿两秒，然后再起来。重复10组以上。
第四种：俯卧式腹桥
俯卧在地上，双腿伸直，小腿平分出脚掌朝上的姿势，对准自己身后的方向进行弯曲，使得小腿接触到地面，然后将右侧的小腿弯曲使之贴近左侧的大腿内侧部分（即在自己的右边），保持这个姿势几秒钟，然后换到另一侧相同位置继续这样操作，每个位置保持几秒钟，一共至少30秒左右，以此来放松和保护你的脊椎以及关节，不要用力量强迫你的身体去达到某个角度，而应该让它自然而然地发生变化；如果感到任何疼痛或者紧张感，请立即停止训练并咨询专业人士。
第五种：拱桥式拉伸
平躺在床上，将双手自然放置在大腿两边开始慢慢曲起双腿。
双手放到头顶旁边用力的撑起整个身体，使整个身体形成拱桥形状。这是一个很神奇的拉伸动作，因为无论你在何时何地，无论是坐在办公桌前还是站在银行排队，都可以进行这项拉伸。
第六种：挤压肩胛骨与颈部旋转
1、背部挺直站立或坐着，这是一个很神奇的拉伸动作，因为无论你在何时何地，无论是坐在办公桌前还是站在银行排队，都可以进行这项拉stretching。你需要确保你的肩胛骨没有受到过度牵引，从而导致长期疼痛或损伤。同时，你也应该避免将它们向上提，这是一个常见错误，因为向上提只会加剧已经疲劳和紧张的手臂和颈椎区域。
第七种：椅子拱形与旋转
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- 拱形: 坐于带硬靠垫椅子的椅中，将两个拳头交叉放在脑袋后方且尽可能高举，以便为您的胸腔提供空间。此步骤促进了您背后的肌肉解除紧张并帮助减少因长时间工作导致的心理应激。
- 旋转: 将两个交叉的手臂从一种方向推移到另一种方向，就像是绕圆圈一样移动，您应该注意不要把您的盆骨太低，也不要把您的尾巴太高以防止造成不必要的扭伤。在每一边都保持这个姿势15-30秒，最终返回原始状态.
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- 跨步:** 将您的足尖稍微分离出来然后通过跨步方式来增加您站立位置上的空间，从而更容易实现那个非常重要但经常忽略的地方——我们称之为“C”型位姿态，即当您站着的时候，您的一条大腿应当位于另一条大腿正面的外缘，而且这种位姿态应当延续至您整个人类生命中的所有阶段包括睡眠期间.
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9. 瑜伽猫牛式
使用瑜伽垫，可以增强效果。如果感觉舒适的话，可以尝试将脸朝下的部分轻轻抚摸一下鼻梁。记住，当你们采用这种方法时，要保证能够完全控制自己的脊柱，以避免任何损伤.
10. 交替推举
首先，要确保那两人间距离合适，比如说，他们之间能容纳一个标准足球球大小的事物。当他们准备好之后，他们就要彼此推搡对方。但请记住，在执行这一过程之前务必检查周围环境是否安全，以及是否存在潜在风险，比如其他人可能经过这个区域，但总是在活动中不断提高自身能力，所以请一定遵循安全指南，不要冒险！