最佳的训练前饮食是什么？一份完美的预备餐，应当融合高效吸收的蛋白质，如乳清蛋白，以及低GI碳水化合物，如新鲜水果、燕麦或全麦面包（选用其中一种）。这种搭配能够为锻炼提供必需能量，并支持肌肉恢复与增长。慢消化碳水化合物则有助于维持较低的血糖水平，从而保证脂肪燃烧在整个训练周期内得以持续。
最佳的训练后饮食又是如何？立即或者30分钟后进餐至关重要。在这次补给中，应尽快摄入40克快速吸收的蛋白质（例如乳清蛋白）及相应量的快速消化碳水（如奥林匹亚先生Jay Cutler建议每磅体重摄入0.65克碳水）。
这样做不仅能够为肌肉提供氨基酸促进恢复和增长，还能激活胰岛素释放，让氨基酸和葡萄糖更有效地进入肌肉细胞中，抑制皮质醇分泌，同时促进睾酮生成，加速代谢过程，为肌肉生长创造有利条件。
