杠铃硬拉：屈腿硬拉与直腿硬拉动作对比教程，揭秘背部与股二头肌双重锻炼
在健身领域，杠铃硬拉是一种综合性运动，它分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种形式。很多人往往将这两种运动混淆，不清楚它们的区别及其针对的锻炼部位。本文旨在阐述这些基本区别。
首先，我们来看看两个运动的主要区别：
屈腿硬拉
主要锻炼部位：竖脊肌（包括后腰、下背）
次要锻炼部位：臀大肌
动作要领：
双脚呈八字形站立，将杠铃放于体前，膝盖微屈并俯身，同时双手正握杠铃，以约肩宽或稍宽的距离，并保持头稍抬起、挺胸腰背绷紧以及翘臀，上体前倾至45度。
在提举到最高点时，要尽量外展双肩并抬头挺胸，然后停留3秒钟。
直腿硬拉
主要锻炼部位：股二头肌，也称腘绳肌（大腿后侧）
次要锻炼部位：臀大肌
动作要领：
双脚开立，比肩窄；向前屈体，但不需弯膝。用正握方式抓住杠铃，使其垂落于身体前方，可以选择使用哑铃以增加动态效果。
直膝向前，身体伸展至上半身与地面平行，然后通过收缩下背部肌肉使脊柱略微前挺，上提杠铃回到初始姿势。整个过程中，要保持腰板绷紧，不得含胸弓腰。
关键点说明：
当进行下放时，要确保背部保持平直，并让杠铃贴近身体。在此过程中，如果感觉需要调整臀部位置以防止腘绳肌过度参与，那么可以适当做出调整。此外，在整个动作中应避免耸肩或松懈，以免导致不必要的伤害。
对于每个动作来说，都有不同的技巧和注意事项。当进行屈角支撑时，重点是保持良好的姿势和控制力，而在直接支撑时，则更注重全身力量和协调性。
最终，无论是采用哑铃还是传统型式的训练方法都有其优势，其中哑铃提供了更多变化可能性，这也使得它成为一种理想选择，因为它能减少负担给低背椎带来的压力，让负荷更加集中在股二头肌上，这也是使用哑铃进行直角支撑的一个最大优点。