北京医疗器械的智慧体现：杠铃屈腿硬拉与直腿硬拉，双重奏鸣，动作图解教程
硬拉艺术的双重奏鸣：屈腿硬拉与直腿硬拉的差异阐述
在健身领域中，硬拉是一种综合锻炼方法，它分为两大类：屈腿硬拉和直腿硬拉。很多人往往将这两者混淆，不了解其区别及其针对性目标部位。因此，本文旨在深入探讨这两个动作之间的基本区别。
首先，我们来看它们各自的主要锻炼部位和次要锻炼部位：
屈腿硬拉：
主要锻炼背部肌肉，如竖脊肌（后腰、下背）。
次要锻炼臀大肌。
直腿-hard-lifts：
主要锻炼股二头肌，也称腘绳肌（大腿后侧）。
次要锻炼臀大肌。
接下来，我们将分别详细介绍每个动作的执行步骤和技巧：
屈 Legs Hard Lifts
双脚呈八字形站立，杠铃放于体前。
头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。
腿肌用力伸膝提铃，然后缓缓慢下降还原。
Straight Legs Hard Lifts
兩脚开立，比肩稍窄；向前屈体，但不需弯膝。
双手正握杠铃或哑铃，以垂直于身体为标准距离。
直膝向前，用力收缩上半身以提起杠铃至开始姿势。
最后，我们强调几点关键点以确保正确执行这些练习：
在下放过程中保持背部平直，并尽量让杠铃贴紧身体。
在最高点时停留3秒钟，以增强力量训练效果。
不可耸肩或过度放松，以免引发受伤风险。
此外，这两个动作都可以使用杠铃或哑铃进行训练，其中采用哑铃进行直-leg hard lifts更有助于减少低背压力，使负荷集中在legs上，是哑铃hard lifts的一大优势。此外，由于哑链允许变换角度，可以刺激不同的muscle groups，从而提供更全面的training效果。