在进行杠铃硬拉时，我们需要区分两种主要的动作：屈腿硬拉和直腿硬拉。这些锻炼方法对于增强肌肉力量至关重要，但许多人混淆了这两种动作及其目标部位。本文旨在阐述二者的基本区别。
首先，屈腿硬拉是一项主要锻炼背部（竖脊肌）的运动，而直腿硬拉则侧重于股二头肌（腘绳肌）的训练。尽管它们看起来相似，但通过改变细节和意念，可以将更多负荷转移到股二头肌上。
接下来，我们来比较这两个动作的主要区别：
| 动作 | 主要锻炼部位 | 次要锻炼部位 |
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| 屈腿硬拉 | 竖脊肌、臀大肌 | 臀大肌 |
| 直腿硬拉 | 腘绳肌、臀大肌 |
下面是每个动作的具体执行步骤：
屈腿硬拉：
双脚呈八字形站立，杠铃放于体前。
俯身并双手正握杠铃，头稍抬起，挺胸腰背绷紧。
上体前倾约45度，并用力伸膝提铃到最高点后再缓慢还原。
直腿硬拉：
两脚开立，比肩窄；向前屈体，不要弯膝。
正握杠或哑铃垂于体前，然后下背部收缩，用力提举至开始姿势。
注意以下关键点：
在下放杠铃过程中，要保持背部平直，以防过度参与到运动中。
不可耸肩，也不可过度放松，以免造成受伤。
向上拉动时，要感觉到腘绳肌强烈收缩，并且在最高点停留3秒钟，再缓慢还原。
最后，这两个动作都可以使用杠铃或哑铃进行训练。尤其是直角勾取法采用哑铃更为合适，因为它能够减少对下背的压力，同时集中更多负荷在腹股沟上，是哑铃勾取法的一个优势。