在日常生活中，我们经常忽略了对自己身体的关爱，尤其是对脊椎和背部的关照。正确的拉伸可以帮助我们减少疲劳、缓解肌肉紧张，并且提升整体的姿势感。那么，如何进行有效地背部拉伸呢？以下是一些简单易行的男士照片时期推荐练习。
动作一：双手相握上抬
双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。
如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼的手臂肌肉。
动作二：深呼吸与曲膝
坐正，挺直腰背，做深呼吸。
曲膝，将双脚踩稳地板，双手往身体后方撑稳身体重心。
吸气，让臀部离地，然后吐气停留5~10秒。
缓慢还原放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
动作三：固定物体下压
面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子、柜子或床架等。
两脚开立同肩宽，上体前俯，用力抓住物体并抬头挺胸、塌腰，再用力向下振压3秒，然后再起来。重复10组以上。
动作四：俯卧起举
俯卧在地上，上身保持平直状态，而双腿则保持90度弯曲，不要让它们完全贴近胸口。
腰部用力，将整个躯干一块推出水面状，使得手指触及到脚尖或更远处，此时全身应呈现拱桥状。
3-4 秒后缓慢回到起始位置。这项动作为提高核心力量和加强腹六条肌群有很好的效果，可以每天多做几组，每组持久时间逐渐增加。
动作五：头侧倾斜拉伸
平躺在床上，用右手轻轻按住左耳朵边缘，让左肩靠近地面形成仰卧支撑姿态，从而使得颈椎和肩胛骨得到充分拉伸并放松。
其他技巧：
避免将双手向外扭转，因为这可能会导致受伤;
当你感到某个区域特别紧张或者疼痛时，请停止活动并咨询专业人士;
记住，在任何情况下都不应该超过自己的舒适范围，以免造成损伤;
通过这些简单却有效的方法，你不仅能享受到背部和其他部分肌肉得到放松带来的舒适感，还能增强你的整个人类运动能力。在摄影时，这些行动能够帮助你更加自信，更自然地展现你的形象，为你的照片增添更多魅力。