都说要多喝水，甚至有一个广告词这样写到：没事多喝水，多喝水没事！那么我们一天到底要喝多少水？喝水越多越好吗？
误区1：一天要喝8杯水
确实每日需要喝一定程度的水份，但喝多少却要因人而异。一日 drank 8 杯 water 的说法太片面了，每个人，特别是运动员，需要量都不同。另外， drank 多了会引起低“血钠症(血液中的钠含量太低)”。一般情况下，可根据口渴状况来补充 water 分。
误区2：尿液透明才好
只要 urine 呈淡，如柠檬味，就代表 water 份的补充是足够的；但若 urine 太清澈透明，则代表 water 喝得过多；而若 urine呈苹果汁或较暗色，或特别臭，则表示需要补充 water 份了。
误区3：咖啡会让你脱水
有人说咖啡是一种利尿剂，所以 drink 咖啡会导致脱水，这个说法对吗？不完全是如此！研究表明，在摄取约2杯咖啡(含有250-300毫克咖啡因)之后的三小时，urine 量增加将被降至最小，即使在 drink 完咖啡后的一小时内进行跑步，你不会想 urinate。
误区4：运动时口渴才喝 水
口渴是一个非常强而有力的用来提醒身体是否需要补充water分工具。但其实你口渴时，你们身体已缺失water分较严重了，所以你们在运动时不要等到口渴时才 drink 水！
误区5：纯 水 是最好的选择
纯 Water 虽然是一个好的water分来源，但它不是适合所有的情况。当你运动强度较大时，不仅要摄取water分，同时也需要摄入一些纳，有电解质的运动饮料也是不错选择。
误区6：大量drink 水 是 "排毒" 的一种好的方式
没有任何证据指出drink过多的Water 会让你们身体更干净，只不过那些肾脏有结石的人应该更多地drink。另外，drink 多于必要就会引起低“blood sodium”症状（血液中钠含量太低）。
误区7：保持water 分不会减少中暑风险
脱 Water 人，他们更热，更容易中暑。一项研究显示，当体重每减少1%，体温就会升高半度。因此防止中暑，Water 分子的补充是非常重要的，所以保持 Water 充足可以减少发生中暑的事故概率。