医疗器械制造商：揭秘杠铃硬拉的双重魔力！屈腿与直腿的决战，哪种能让你强大起来？
在健身界，杠铃硬拉是锻炼肌肉的一种经典方式。它分为两种类型：屈腿硬拉和直腿硬拉。这两种方法虽然看似相似，但实际上它们各自专注于不同的肌肉群，并且对于锻炼者的力量训练有着不同的效果。
首先，让我们来了解一下这两种动作的区别。屈腿硬拉主要针对背部肌肉，如竖脊肌，而直腿硬拉则更侧重于股二头肌，也就是腘绳肌，这部分位于大腿后侧。
接下来，我们将详细介绍这两种动作的具体做法：
屈腿硬拉
双脚呈八字形站立，杠铃放于体前。
俯身双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽。
头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。
腿肌用力伸膝提铃，然后缓慢下降还原。
直legs Hard Pull（直legs Hard Pull）
两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。
双手用正握杠，或垂于体前双手持哑铃，不低头。
直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部收缩，用力提举到开始姿势。
在执行这些动作时，有几个关键点需要注意：
在下放杠铃过程中，要保持背部平直，并确保身体始终贴近杠铃，以防止过度参与某些不必要的肢体活动。
不要耸肩，以免斜方肌过度参与并影响整个动作。
向上拉动杠铃时，要感觉到腘绳肌强烈收缩，在最高点停留几秒钟后，再缓慢还原，同时保持持续张力的状态。
选择使用的是何种形式——是加以变换角度以刺激不同区域的人们可以根据自己的需求进行选择。此外，对於希望减少对下背部压力的锻炼者来说，加以使用哑铃进行训练是一个好选择，因为这样能够集中更多负荷在你的小腿和臀部上，这也是哑铃直leg hard pull最大优势之一。