在健身房里,肌肉男们通常会每周锻炼三次,每次一到两小时,并且每天补充一勺蛋白粉来促进肌肉增长。相比之下,搬砖工人则需要长时间地进行体力劳动,他们的运动量远超过了健身者的水平。如果搬砖工人能够得到适当的营养补给,每天喝上1勺蛋白粉,他们的肌肉将变得有多么强壮?这个问题听起来似乎有些不可思议。
然而,实际情况是很多搬砖工人的伙食并不丰富。为了保持活力干活,他们努力吃饱,但这种饮食主要由碳水化合物组成,而不是蛋白质,这导致他们看起来很瘦。这就是为什么许多工人们虽然看上去非常疲惫但却很瘦。
需要指出的是,蛋白粉并非能直接促进肌肉生长的药物,它只是一个补充品。1大勺蛋白粉含有的蛋白质约为25克,这相当于125克牛排中的蛋白质含量。如果搬砖工人能够通过“加餐”方式摄入足够的营养,他们可能会经历以下变化:肌肉会变大、力量也会增加以及看起来更饱满。
由于搬运工作涉及慢速重复性运动,这种类型的活动更多地锻炼到了慢速肌纤维,从而使得这些工作人员拥有一定的耐力。但这并不意味着他们不能锻炼快速肌纤维。在整体搬运过程中,也可以锻炼到快速度和力量。这意味着,如果条件允许,即使是简单重复性的工作也能提供超额生长所需的一切条件。不过,由于工作形式单一,加权训练后期增益就会迅速达到极限。
此外,对于那些深蹲举重达五六百斤的人来说,即便是对付一般搬运作业也是小菜一碟。而对于前臂力量而言,尽管它们可能不如专业健美选手粗糙,但其握持力的提升已经达到了高水平,就像是专项训练一样。因此,不仅要根据胳膊粗细大小来评判,还要考虑其力量和稳定性。此外,由于长期弯腰负重,对腰部健康构成了潜在威胁,因此希望所有农民朋友注意保护自己的腰部安全,以避免未来出现突出的问题。