在健身房里，肌肉男们通常会每周锻炼三次，每次一到两小时，并且每天补充一勺蛋白粉来促进肌肉增长。相比之下，搬砖工人每天要工作至少八个小时，他们的运动量远远超过了健身者的水平。如果这些工人能够获得足够的营养支持，每天喝上一勺蛋白粉，他们的肌肉能达到怎样的强度？这听起来可能有些不可思议。

在建筑工地上，工人们的饮食质量往往不佳。为了有足够的体力进行劳动，他们总是尽量吃饱，一顿饭吃完一大盆也是常见现象。不过，这种饮食习惯导致他们摄入的大部分热量来自碳水化合物，而不是蛋白质，因此许多工人看起来都很瘦弱。

需要指出的是，蛋白粉并非灵丹妙药，它不能单独通过摄入就使身体长肌肉。其实，蛋白粉只是一个辅助性的营养品。一勺蛋白粉含有的蛋白质约为25克，这相当于125克瘦牛肉中的蛋白质含量，也就是西餐厅的小份牛排。在保证了足够营养的情况下，如果搬砖工人也能“加餐”，他们的肌肉可能会发生以下变化：肌肉会变得更大和更加饱满。

人的肌肉可以分为快慢两个类型（中间型介于两者之间），快型肌纤维在速度和体积上都超过慢型，但耐力差。搬砖通常被认为是低强度活动，所以搬砖工人们主要使用慢型肌纤维，因此看起来并不十分结实。但实际上，无论动作是否迅速，都取决于运动强度而不是速度。在整个搬运过程中，也能锻炼到快型肌纤维，只要提供适当训练刺激、营养补充和充足睡眠，就有超额增长的机会。而由于工作方式单调，加筋增重就会很快达到极限。

力量也将提升。当健康的人类用力时，其骨骼稳定性非常高，当大量增加后的新生或增大的新皮肤被牵拉时产生的一般力量与其原始状态相比显著提高。此外，即使前臂不如专业健美选手粗壮，但对那些日常劳动所需的手腕力量提升至某种高度，我们必须承认这一点。这类似于专项训练，在此基础上的进一步改善对于任何个人来说都是挑战性极高的事务。如果掰手腕比赛，那么谁更胜任恐怕不会仅仅由胳膊粗细决定。

最后，由于长期弯腰负重，不仅容易引起腰椎间盘突出，而且这种问题较难治疗，因此希望所有农民兄弟注意平时不要过多弯腰，可以采取正确姿势减少伤害。如果觉得这篇文章对你有所启发，请点赞支持一下哦~