富含维生素C的食物
在冬季，维生素C对增强免疫力至关重要。可以多吃柑橘类水果、西红柿、菠菜和草莓等，这些都是丰富维生素C的佳品。它们不仅能够帮助抵抗病毒感染，还能促进新陈代谢，提高身体的整体活力。
摄取足够的热量
冬天气候严寒，人体需要更多热量来保持身体温暖。因此，应增加高卡路里、高蛋白质的饮食，如牛肉、羊肉、大豆制品等，以提供充足能量并支持肌肉修复。此外，可适当增加脂肪摄入，比如健康脂肪源如橄榄油和坚果。
选择温性食品
一些具有温性特性的食材，如姜、葱、大蒜等，不仅味道鲜美，而且具有一定的药用价值，可以帮助散寒解表。这些调料可以加入日常菜肴中，或直接作为汤品材料，将其提取后作为补身养生的茶剂。
注意水分补充
虽然外界温度较低，但人体仍然需要足够的水分来保持机能正常运作。在餐前或餐后服用一杯温开水或绿茶有助于促进消化，同时也为身体提供所需水分。此外，在户外活动时应及时补充液体，以防脱水。
避免过冷刺激食品
避免大量摄入可能导致胃部不适或引起腹泻的一些冷冻冰淇淋或极度冷凉的饮料。这类食品对于已经处于低温环境中的身体来说是一种额外压力，并且可能影响营养吸收和消化系统功能。相反，可以尝试制作一些较为温暖舒适的小吃，如烤面包配黄油或者煮熟后的土豆泥，用热汤做成粥条等，都比冰镇零嘴更符合冬日饮食需求。