营养平衡是关键
在孕期，女性的身体需要更多的营养来支持胎儿的生长和自身健康。因此，饮食应注重营养素的全面摄入，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素的均衡供应。科学研究表明，每天至少要摄入5份不同的蔬菜和2份不同类型的水果，这样可以确保获得足够多种维生素和抗氧化剂。
增加铁分子的摄取
铁是红细胞生成必需元素，对胎盘血液循环至关重要。在孕期，女性需要额外补充铁分子，以防止贫血发生。除了增加肉类（尤其是红肉）、海鲜和豆制品等富含铁食品在餐桌上的比例外，还应该注意去除煮熟后的杂质，因为这些杂质可能会阻挡胃部对食物中铁分子的吸收。此外，一些研究还建议通过增加柠檬汁或醋来辅助提高体内对铁的吸收率。
适量补充钙与D维他命
钙对于骨骼发育至关重要，而D维他命则帮助身体更好地利用钙。这两者缺乏可能导致妊娠期间骨折风险上升，因此应适量补充。如果怀疑不能从日常饮食中获取足够数量，可以考虑服用钙片，并且每天暴露于太阳光下10-15分钟以促进皮肤产生自然D3。
控制糖分摄入
高糖饮食不仅会影响母体健康，也可能导致婴儿过早出生的风险增加。因此，在选择零售食品时应当注意标签上的糖分含量，并尽量减少添加糖、高热能甜点及软饮料等高糖食品的消费。此外，可通过全谷类面包、糙米、大豆产品等低GI（葡萄糖指数）来源来控制血糖水平。
避免有毒物质接触
避免接触某些化学品，如甲苯、二氯甲烷、二氧六硫等，这些都有潜在危害给母亲和胎儿。同时，在烹饪过程中也应小心使用家用清洁剂，不要将它们直接用于厨房或储存新鲜蔬菜瓜果的地方，以防污染食品。此外，要特别注意加工肉类中的黄金三毒，即铅、三氯乙酸酰胺（DEHP）及二恶英，它们都有潜在的人体毒性问题。