很多女性在脸上投入了大量的金钱进行保养，但却被自己的脖子和肩膀所出卖。脖子粗和肩膀厚往往是气质的杀手，这两个地方肉多可能是由于日常运动或者工作姿势不当导致的。那么，你觉得要如何改善脖子粗肩膀厚呢？下面我们一起探讨一下。
首先，我们来看看一些简单有效的拉伸动作。例如，身体自然站立，左手水平伸至右侧，右手套住左手手肘后向后方出力，每侧做2组，每组拉伸10下。记得头部要向反方向扭转，不需要过度用力。此外，还有颈部伸缩动作，可以坐着或站着进行，将脖子保持不动，下巴回缩形成双下巴或三层下巴，再回到原位重复动作10次为1组，共做3组。在这个过程中，要注意不要使脖子前倾，也不要刻意低头。
接着，我们可以尝试一些更具体的手臂伸展运动，如双手在后背合十呈现平行肩膀状态，然后抬起双手到最高点坚持5秒，不要前倾，用力拉伸再放回原位，每个动作重复10次为1组共做3组。此外，还有平行开合练习，让双臂向前举起弯曲呈现与身体垂直状态，然后打开到与肩膀平行一直线再收回原位置，每个动作重复10次为1组共做3组，在此过程中需要注意不要耸肩或缩背，这些都是对肌肉的一个挑战。
最后，我们可以尝试环绕运动将双手放在头顶十指相扣并环绕在头部一侧拉伸维持每一侧15秒，为一个完整循环计入15个循环两边各做2遍，同时使用的是肩膀上的肌肉而非仅仅依赖于腕关节的力量。此外还有后背开 shoulder 的练习，是通过十指相扣的手掌从自己的一边上提到极限位置，并且维持5秒左右，再缓缓放松下来每一次重复20次。
这些简单易学的瑜伽技巧能够帮助你轻松瘦身天鹅颈及直角肩，使你的整体形象更加优雅、魅力四射。你准备好开始这段旅程了吗？
