有些人对自己的腰部形态不满意，觉得上面的赘肉太多了。这时候我们可以多做一些腰部运动来缓解自己的腰部问题。锻炼腰部可以在室外也可以在室内做。那么你知道室内腰部运动要怎么做呢？下面我们一起去看看吧！
动作一：趴卧抬起上身
第一个动作是在趴卧姿下抬起上身和腰部。首先，在趴卧状态下，将双手掌置于双肩两侧支撑地面，然后伸展手臂使上身向上抬起，并保持抬起状态2~3分钟后缓慢放下。这时，骨盆以下应处于固定不动的状态。最好早晚各做一次。这一个动作相对于腰肌锻炼，更主要的是通过矫正脊柱达到缓解腰疼的效果。
动作二：仰卧上的抬高
第二个动作是仰卧上的抬高。在仰卧的状态下，竖起小腿后慢慢上抬腰部并保持5~10秒左右后缓慢放下。重复这个过程10次左右，且在可忍耐疼痛的情况下尽可能提升高度，上升及放下的动作务必要进行得平稳。
第三个活动需要屈膝并躺在地板上了，把头从地面中拉起来，将手放在大腿处，然后利用你的腹肌力量，让身体往天花板方向提升，这个时候让你的手沿着大腿滑向膝盖关节，当覆盖到那里就可以将身体带回到原来的位置，再重复进行差不多50秒左右一组。
第四种方式则是保持体位为仰躺，同时轻抱颈椎，让头顶向前倾斜。一边用脚移动到胸前，一边远离身体，使膝盖与肘弯点接触。当把脚收回时，要确保双腿完全伸直，不要忘记坚持半分钟至一分钟时间长度。
最后一种方法则是将双脚垂直举高，用力拉直整个身体，以免臀底贴近地面，而头顶朝天，每当尝试将指尖抵达脚踝的时候，你应该使用腹股沟群和背肌力量推举全身站立起来，那么整个过程中指尖会逐渐靠近目标位置，但如果无法触碰，则尽量靠近即可。