从屌丝到男神，我的一年的增肌之旅与前女友的频繁示好

在过去的一年半里，我经历了从瘦子到有肌肉的转变，这段时间让我深刻感受到了生活的美好和自信的提升。随着身体变化，我也遇见了更多的人生机遇，这些都值得细说。

我身高178厘米，最轻时体重只有120公斤，现在则是145公斤，体脂率控制在12%左右。我相信所有改变都是健身带来的成果，可以说是我用汗水换来的每天下班后至少1-2小时泡在健身房，每周最多2次有氧运动，其余时间主要做力量器械训练。这样的日常让我形成了一种坚持不懈的习惯，在别人放松时我选择锻炼。在休息日，我依然保持循环训练，一天一个部位。

增肌既是一项体力活，也是一项技术活，更是一份责任心活，只要自己努力，不容易糊弄过去。如果连续几天没有效果，你会清楚自己的不足所在。而且，与一个搭档一起训练能提高效率，让彼此轮流进行效果更佳。而单打独斗的话，需要更大的毅力。

对于想要增肌的人来说，饮食不可或缺。为了让辛苦的训练不白费，我们可以通过增加营养补充剂来帮助自己，比如我一直使用悍金斯品牌，它对我的效果非常显著。但同时也要注意总体营养摄入，并非完全依赖补剂。加餐也是提高摄入量的一个有效方法，我通常会上午和下午各加一餐，以确保饮食丰富多样。

现在我已经达到145公斤，但我的目标是160公斤，上身维度至少增加大一圈，那将是一个新的风貌。不仅如此，有了好的身材，我感到更加自信，从容而又满足。这一切，都源于那一次决定开始这场改变命运的决心。