哑铃腿部力量训练,图解全覆盖:前弓步、后坐蹲、深蹲技巧详解

锻炼方法:包括前哑铃弓步、哑铃后坐蹲、哑铃深蹲三种运动。

前哑铃弓步

动作方法:站立双手各拿一个哑铃,腰背挺直向前跨出一步,同时下蹲。保持腰部挺直控制收回回到起始位置,重复以上动作。

哑铃后坐蹲

动作方法:站立双手各拿一个哑轻,将一腿放在长凳上,然后将另一腿做到与地面平行的姿势。控制还原到初始状态,并重复以上动作。

哑铃深蹲

动作方法:双手持哑轻,手臂自肩部下垂两腿分立双脚和肩同宽,膝微屈缓缓屈膝下蹲,就像坐在椅子上。直至大腿同地板平行,然后缓缓直立身体回复到起始位置。

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