随着人们生活水平的飞速提升，人们不再仅仅满足于物质的丰富，而是越来越注重提高自己的生活质量。因此，越来越多的人加入了健身减肥的行列中。关于健身动作有着无数种选择，那么哑铃负重深蹲锻炼哪些部位呢？多少斤才刚好？
哑铃负重深蹲锻炼哪里？
首先，我们要了解到在进行哑铃负重深蹲时，我们的手臂会一直抓住哑铃，这样一来，就会有效地刺激到手臂肌肉，所以对于锻炼肱四头肌来说，是非常高效的。
其次，在进行这项运动时，我们的大腿后侧的肌肉群，即半腱肌、半膜肌以及股二头肌长头，都会得到充分发挥，因为我们需要不断地做升起蹲下运动，这对我们的腿部是一个极为有效果的锻炼。此外，由于负重增加了腿部受力的强度，因此效果更为显著。
虽然我们通常认为深蹲主要靠的是腿部力量，但是在这个过程中，我们的臀部也会产生提拉作用，从而能够有效地刺激到我们的臀大肌群，因此，对于臀大肌群来说，也是一种很好的锻炼方式。
哑铃负重深蹲多少斤刚好？
一般来说，对于新手而言，可以选择以20公斤作为入门级别，即每只手拿10公斤。这在众多负重深蹲选项中算得上比较基础。但对于初学者而言，这个量已经是恰到好处。因为我们知道，在任何体育活动或健身项目开始之前，最重要的事情就是安全。而之后逐渐增加体能和耐力，将成为你不断进步的一部分。
最后，要记住，哑铃负重深蹲是一种非常强大的训练方法，它能够同时锻炼许多身体部分，如臀大、腿等。如果你希望拥有健康且结实的身体，那么加入这样的训练计划绝对是个不错的选择，只要合理调整你的举动和使用适当数量的小球，你就可以开始享受这一切带来的益处了。