作为一个健康爱好者,我发现想要加速燃脂、强化肌肉并不仅限于重量训练。结合举重与心肺运动可以达到最佳的锻炼效果。你可以在完成一番重量训练后,紧接着进行30分钟的慢跑。

我建议你尝试以下5个融合了重量训练动作,并且减少每个动作之间相隔的时间,加快节奏,维持心跳率。每个动作做3套,每套6次。

深蹲站立式:双脚与臀部同宽站立,手持哑铃至肩膀高度。膝盖弯曲,臀部向後翘,身体向下蹲,使大腿与地面平行。从臀部出力快速回到站姿,双手手臂向上延伸超越头部,同时收紧核心肌群、抬头挺胸。

弯曲弓箭步:双脚与臀部同宽站立,一只手持哑铃自然垂放身体两侧。在左脚跨一步向後蹲成弓箭步时,上半身保持挺直。快速回到站姿,将哑铃举至肩膀处,再回复原位换边开始。

撑体变化式:在地板上放一对哑铃,在撑体式中将右手手肘朝天花板弯曲,将哑铃举起至高度后放下再换边做一次。这项运动除了那只用来举哑铃的手臂外,其余部分保持不动。

开脚弓箭步:双手握住一个哑铃,在右脚在前、左脚在後形成弓箭步中压下和伸直腿,然后重新再做相同次数以此循环,每边各6次构成一套动作。

侧开弓箭步:双手握住一个哑铃,在右脚深蹲并将其抬起,以左脚为支点维持平衡,将哑铃向前方举打直,然后回到原位连续做6次以此轮流两边各6次完成一套动作。