如果你已经锻炼五年或者更上一年，你也没有经常去参加比赛，在聚会上还是免不了受到小蛋糕的诱惑，好吧，这说明事实上你只是普通的一份子。普通也没什么大不了的事情，毕竟我们大部分人都是普通大众，其实每个人都有自己的特长。拿力量训练来说，都有自己擅长的部分，当然，对于大部分人来说，基因潜力都是中等水平。很少有人拥有特别理想发达的生长点、理想嵌入点、高含量适合增长肌肉的快肌纤维。当然，一些人离这种基因优势简直是十万八千里之远，而艰苦的坚持训练才是正道。你虽然不能改变你的基因，但你可以与他们合作，甚至利用他们。我现在总结了几条咱们普通人健身容易出现的问题，并一一附上解决方案。
难增肌
一些人似乎像“蜂鸟”一样新陈代谢高效，他可以吃一大堆食物狂欢之后还可以一个周末瘦三磅，但通常这发生在二十来岁或者更年轻的人身上。大部分经验丰富的举重者有增肌问题并不是因为代谢，而是生活方式的问题。他们常说吃了“一吨”，好撑好饱，但是真正问到他们如何饮食，他们才道出：他们通常跳过早餐，有时喝杯咖啡，再中餐吃顿大餐，可以饱腹几个小时，有时喝杯运动补剂，然后再吃1000卡的大晚饭，以保证睡觉前不饿算一下就知道所谓吃了一吨其实大概也就2000卡，这要真是处于增肌阶段那可真不算多（增肌不但需要蛋白质，更需要热量）。
解决方法：调整2-3顿固体餐与三顿液体餐相轮换。液体饮食（充分利用好你的料理机）是好的，它既方便又有营养，可以加一点坚果。一天可以用三次，不到五分钟时间可以让你补充1500卡，大有助于构建肌肉的卡路里，更不必说，那就是快速优质的早餐。
当我增肌的时候长了不少脂肪
许多上年纪的人长肉很容易，但是通常脂肪比肌肉多，这个比例似乎随着时间越发糟糕。这难题是由于不理想的胰岛素敏感性问题，这是衡量身体代谢碳水能力标准，与年龄增加有关，所以年纪越大，这场战争更加辛苦。
解决方案：瘦人的胰岛素敏感性比胖子的要好，所以当务之急是减掉体重保持苗条。在35岁以上人的力量训练，我建议不要快速“膨胀”，不要暴食，要采取一个缓慢而稳定的方法，加进更多健康脂肫和少量单一碳水，是更好的构建肌肉方法。在增肌期间保持良好的胰岛素敏感性和稳定的血糖水平。如果发现四块腹筋慢慢被覆盖成两块，那就意味着要进入减脂模式了。
节食的时候，失去的是和脂肪一样多
节食12周后减掉25磅，可看起来没啥大的变化，只是在变小几号而已...这是怎么回事....细致剖析会发现，他们采取极低摄入卡路里，同时运动量又很大会导致这样的结果——简单来说，就是这些人在还没入门就亮出了太多底牌。
解决方法：对于成熟举重者来说关注饮食比有氧更能保住muscle且效果更佳。而且，有氧只是在减肥阶段进一步补充，但对力量训练muscle保留却有一定副作用。如果想要额外推进减肥，在力量训练中加快频次减少组间休息，如同有氧一样，可以更好的保留muscle。你随时加以调整，如果需要的话，不超过开始时候即可。此外，还需注意，即使进行大量汗流浃背也有可能不会有效地燃烧储存下的棘皮细胞，因为它主要燃烧的是棘皮细胞内储存着的小型脂粒。当看到那些具有完美线条的人，我们往往忘记了解释为什么我们看起来仍然如此平庸。但并不意味着我们的努力付诸东流；实际情况表明，每个人都拥有自身独特的声音，无论其是否听得到或被世界听到。”
不能增长特定的身体部位
很多时候，无论何种形式锻炼，你总觉得某些地方永远无法突破，比如手臂、腿部等薄弱环节。不管你持续多少年的锻炼，最终依旧无法达到预期目标。这是一个普遍现象，因为我们的身体习惯了日复一日相同或相似的刺激，因此它们变得迁延乏力，不再响应之前所做出的努力。
解决方案：改变薄弱部位接受不同的刺激。你可以改变任何一个方面——动作、器械、组数技术频率还有速度。如果想要专注于改变我的建议是在原有的基础上增加频次至少一次或者两次，比如从原来的每周一次转为每周二至三次，让薄弱位置接受新的挑战和刺激，从而促进其生长。此外，要确保所有针对薄弱区域设计出来的心血付诸行动中的效果最大化，并不断调整策略以适应变化，以此来避免陷入循环状态，使得一切都不再有效果，因而产生一种挫败感，为未来的发展奠定坚实基础，从根本上提升整体表现质量。