哑铃卧推的标准动作是这样的：首先，选择一个稳固的长凳作为支撑，双手握紧哑铃，将其置于大腿上方。利用这份力量将哑铃缓慢地提起，然后转移到背后，并轻柔地躺在长凳之上。
保持身体姿势整齐，胸部挺直腹部收紧，同时脚掌着地，大腿与小腿形成90度角。此时伸直双臂，将哑铃平稳地推至肩膀正对位置。
随后，手臂略微弯曲，让哑铃缓慢下降至两侧停留片刻，然后再次推回起始位置。在整个过程中，一定要确保前臂垂直于地面，以保证动作的正确性和安全性。
在下降时吸气，在上升时呼气，这样的呼吸节奏能帮助你保持动作的连续性和有力度。记住，要以一种节奏感十足的方式进行操作，不要急促也不要拖沓。
此外，要注意保持背部和臀部始终挺直，因为任何一丝松懈都会影响整个动作的控制能力。最后，请确保头部正对前方，并且手掌应朝向腿部方向，这样可以更好地发挥力量并避免不必要的压力集中在特定的关节或肌肉上。
