我意识到很多人在健身时都是为了追求一个完美的外表，但要达到这样的目标，需要付出大量时间和努力。因此，每个初学者都会渴望通过最短的时间来锻炼出自己满意的体型，并提高自己的健身效率。不幸的是，即使在饮食和训练上都做得非常好，大部分人的健身效果还是很低，有时候只能眼睁睁看着同伴们比自己进步更快却无能为力。这时候，你需要了解那些高效健身的人是如何运作的，这样你也能快速地获得理想的体型。
大多数刚开始接触健身的人都会犯一个严重错误，那就是缺乏专注。简单来说，就是没有明确目标。当新人来到健身房看到别人正在进行某项运动，就跟着一起做，不管那项运动对他们是否真正有益。这样就没有办法清楚地知道每种运动应该怎么用，以及每个部位应该如何训练，这就是典型的缺乏计划性。
有人可能会反驳说：“哪有什么问题？我一直都按照我的计划去训练，一周四次，每次……”确实，有许多人都制定了自己的健身计划，但往往还缺少了一个关键点——训练目的。不论你的计划是由自己设计还是由教练帮你制定，重要的是你的计划必须围绕着你的训练目的来安排相应动作，而不是只是填充那些你知道的动作到一张纸上而已。
举例来说，即便是在同一家健身房里，也有一些人倾向于力量训练，他们并不太关心肌肉比例，只会做深蹲、硬拉等大重量运动。如果你的目标是增加肌肉量但选择这种方式，而且不进行孤立肌群的特定训练，那么达成这个目标将变得困难，因此自然不会有很高效率。
此外，健康计划不能照搬别人的，你需要找到自己的不足。在开始的时候，很多新手喜欢集中力量在胸部，但是过了一段时间后，他们发现胸部上的变化并不好。这主要因为有些新手的手臂力量不足，在胸部尚未感到任何变化之前，手臂就已经疲惫了，所以无法有效锻炼胸部。这类新的打算应该更多地加入一些强化手臂力量的事情，同时侧重于基础力量培养，而不是盲目模仿别人的锻炼方案。
总之，对于健康打算而言，最重要的是要有明确的地标，是说直白点，就是你想要达到什么样的身体。你根据想要达到的身体状态去选择适当的一系列动作这样的话，你就会更加有效率。一月钟专门针对性的锻炼很可能超过三个月漫无目的地忙碌后的效果。如果你遵循以上建议依然无法赶上朋友们，我或许要考虑一下自身天赋。在相同营养补充与强度下的情况下，如果白色纤维占比较高的人能够更容易取得巨大的肌肉增生。而通常认为白色纤维比例主要由遗传决定，这一点难以通过后续教育改变。但幸福的是，无论何时坚持长期加强力的耐力都是可以塑造自己所需形态。现在，你觉得自己的健康效率怎样？是否需要调整一下您的健康打算呢？