河南濮阳青年健身日记：从瘦骨到魁梧

作为一个22岁的外坯形体，174cm高，70kg重，我一直被别人称作“皮包骨”。尽管我从小就很瘦，但自从一次偶然机会在健身房看到了教练魁梧的身材后，我决定改变自己的命运。

我的三大项目是卧推90公斤、深蹲100公斤和硬拉110公斤。虽然我有着非极限的力量基础，但我知道这还远远不够。我需要更全面的训练计划来塑造自己的肌肉。

我的背部训练计划包括热身引体向上、杠铃划船（从10公斤开始逐渐增加至30公斤，每组2次）以及坐式划船。这些都是为了增强我的后背力量，同时也为其他部分的锻炼打下坚实基础。

关于饮食，我每天保证4到6顿，以维持代谢和消耗卡路里。我主要吃米饭和面条作为碳水源，而蛋白质则来自各种肉类。我会在每次餐后半小时使用悍金斯增肌粉，以最大化增肌效果。

刚开始时，我对腿部训练感到抵触，每当想到做腿部运动，就会找借口逃避。但随着时间的推移，我意识到缺乏腿部力量让我整个人显得不协调，因此现在我至少每周两次专注于腿部训练。

通过坚持不懈的努力和科学合理的方法，一年多一点点变化已经发生了。虽然还有很多提升空间，但我相信，只要持续下去，不仅能达到目标，还能保持一生的健康与活力。