在每次正式锻炼之前，我都会先做一个5到10分钟的热身，以提升身体温度，增进肌肉温暖，降低肌肉粘滞性，从而防止肌肉撕裂和受伤。
第一个动作是卷腹，这个练习主要针对的是上腹部的肌肉。在进行这个动作时，可以将手臂放在胸前，也可以放置于耳旁，但不要抱头，因为这会给颈椎带来一定程度的损伤，并且可能影响训练效果。保持背部呈C型形态，尤其是腰部和头部，不要让头随着动作上下移动，而要保持腰椎始终贴地，使骨盆呈现后倾状态。这有助于增加腹部的负荷，同时保护腰椎不受伤害。在起立时吐气，在下落时吸气，避免腹肌偷懒。建议保持45度至60度角，上升过程中不要太高，而下降时则应确保肩胛骨下的部分接触地面。否则，腹肌就无法得到充分使用。此动作需完成6组，每组20个回合，每组休息30秒。
第二个动作为仰卧举腿，它主要锻炼的是下腹部分。这是一种固定上端在活动中的运动，因此它被认为是锻炼下腹的一种方式。在执行此动作时，要注意不是简单地抬腿，这实际上是在使骨盆向上卷曲，即骨盆后倾，大腿和小腿承担重量，全凭下腹发力表现为双腿向上的抬起。当大腿先累之前，你做错了，这通常意味着股直肌发挥作用过多。同时，上肢应该保持静止，用双手轻轻扶持地面以维持躯干稳定。此动作为期完成6组，每组20个回合。
第三个行动为腹部扑踢，它同样专注于锻炼下腹区域首先，将你的背平铺在垫子上，用双臂位于身体两侧的手掌并扩展你的脚完全弯曲膝盖。如果感觉力量较强，可以稍微弯曲膝关节，但必须保证膝关节角度不发生变化。在整个训练过程中，让呼气自然进行，不需要憋气。此行动需完成4组，每组40次。
最后一个行动是仰卧屈腿两头起，它能够锻炼整个腹膜，是一种无固定的运动，因此难度较大开始的时候，可以采取屈膝减少难度，在起来的时候，让体内发出力量，而不是依赖惯性；下去的时候，要慢慢控制，让背与脚底勿贴地，以维持发力的状态直至结束。待到后期能适应直接举直-leg，此操作要求4组，每组15次完成。
完毕这些运动之后，我会对我的核心进行拉伸，以减少疼痛，有助于快速增长并恢复我的核心肌群。