为了快速增重，许多人尝试各种补充品和药物，但实际上最有效的方法是结合运动和饮食。通过精心选择食物，我们可以在一月内见效地实现增重目标。下面我们将介绍一个高血压患者饮食的增重食谱，这样瘦子也能迅速增加肌肉。
早餐：7:00-8:00 - 面包（3-4个）+ 鸡蛋（1-2个）+ 牛奶或豆浆
早餐要均衡摄入营养，不需要花费过多，只需普通菜品即可。
加餐：10:00 - 水果（推荐香蕉）+ 麦片
加餐不必吃得过多，保持正常量即可。
午餐：12:00
午餐中应选择米饭搭配高蛋白食品，如鸡胸肉、牛肉等，并且要有蔬菜。这时切忌肥肉，并保证蔬菜摄入量。
加餐：15:00 - 全麦面包（3-4片）+ 牛奶 + 水果
下午因为活动量较大，所以需要更多能量补充。
晚餐：18:00-19:00 - 米饭 + 素菜 + 适当的肉类
晚间不要摄入高脂肪、高热量食品，建议以素为主，同时保证一定蛋白质摄入，以促进生长同时养生。此外晚膳以素为主，可增加健康性。
宵夜：21:00-22:00 - 麦片 + 鸡蛋白粉
作为睡前最后一顿，最好控制分量，以适当的能量和蛋白质维持体力。如果工作或学习要求经常熬夜，可以在睡前1小时吃点简单的小吃，但注意不要过度攝取热量。记住每天11点之前尽可能休息好身体。
瘦子增肌的关键原则：
补充足够热量
建议每日至少达到每公斤体重50千卡以上，以支持肌肉成长及日常活动所需热量。
肉类与碳水化合物重要性
除了注重蛋白质，还需考虑到碳水化合物。在饮食中添加大量主食如面包、米饭、馒头等，每日确保至少400至500克主食供应，这些主要由碳水化合物构成，有助于提供稳定的能量来源。
及时补充蛋白质
在各meal中都应包含丰富的蛋白质，如鸡卵、牛羊肉以及乳清蛋白饮料及运动后健身粉等，是实现肌肉增长不可或缺的一部分。