仰卧起坐锻炼的是腰还是腹肌
仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉群，如腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。
仰卧起坐是一种比较常见的健身方式，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一。而腹部肌肉可以简称为腹肌,包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。
仰卧起坐主要锻炼的是腹肌，但同时也锻炼到了腰部和背部肌肉。这是因为仰卧起坐的动作涉及到整个躯干部位，需要多个肌肉群的协同作用才能完成。通过坚持锻炼，仰卧起坐可以帮助增强腹肌力量，提高核心稳定性，并有助于塑造紧致的腹部线条。
如果说仰卧起坐是个糟糕的运动，那么应该用什么运动代替
仰卧起坐确实是一个过时的动作。
这倒不是说它训练不到腹肌，其实仰卧起坐对于腹直肌的训练效果还是蛮赞的
只不过这个动作：
1.对腰椎的压力非常的大
2.对于某些习惯抱头的人，对颈椎的压力也不小
因此，它成为了实至名归的糟糕训练动作之一。
下边的这个图示，包揽了仰卧起坐全部的槽点：
1.
动作过程中，全身的支点只有臀部尾椎那一小块
所以整个上半身都是杠杆的一端，力臂非常之长
腰椎的受力很大，很易受伤
2.
腿伸的越是直，对腰椎压力越是大
而且腿伸直了韧带的弹性幅度变小，有肌肉拉伤的可能
3.
双手抱头了
尤其是在动作最后几个，比较费劲的时候，抱头的力度也会增加
你的颈椎受不了
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那么代替仰卧起坐的动作，其实有很多个
最接近它的就是卷腹了
咱们对比这两个动作：
先看看仰卧起坐：
看到了吧各位，只有是支点
再看看卷腹：
注意支点的变化，已经变成了整个下背部
也就是包括腰臀在内的全部下背部都在地面上支撑着体重
动作全程不会离开地面，腰椎毫不受力，也就受到了保护
同时，手解放出来了，颈椎也同时被保护了。
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这就是健身理念的更新，对于健身动作的改变起到的作用
当然，卷腹还有很多的变式可以学习：
类似这种是强调腹肌侧面的肌群训练
而这种则是强调了腿部的静力训练，以及下腹部的发力
林林总总有很多，有时间我们一一介绍吧
希望有帮到你。
感谢邀约，仰卧起坐作为一种传统运动之一，也是最基础的运动，不能因为一点负面影响，就定义它，
仰卧起坐可以选择不练，可以去练别的，比如卷腹，两头起，V字型等
也可以练习动态，比如跳跃，快速高抬腿，手脚对折跳等，练习的方法有很多。
最传统经常做的腰腹力量练习，还是做仰卧起坐，第一次听说这个运动很糟糕
仰卧起坐的正确姿势，仰卧起坐的正确做法是什么
仰卧起坐的正确做法：在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。
注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
体育考试如何做仰卧起坐(双脚固定住)
女生仰卧起坐的训练技巧：身体平躺仰卧于垫上，双肩胛骨着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手指交叉贴于脑后，臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。用收腹屈背，双臂屈肘前摆内收，低头、含胸的力量起坐，动作协调一致，双肘触及两膝，然后后仰还原成预备姿势。概括起来仰卧起坐分三个阶段：仰卧、起坐、下躺。注意：落垫必须背部完全着垫，以双肩着垫为准；抬起时必须肘部与膝盖处触碰才算一次，不然是不计数的。练习方法：
1、负重仰卧起坐平躺仰卧起坐有两种训练方法：不负重，高次数；和负重，低次数。根据实践经验，后者更加有效。建议:采用10--20斤的杠铃片做，每组个数视个人情况10--30个不等。
2、仰卧举腿??腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此，个人觉得采用仰卧起坐与仰卧举腿以4:6的比例来练习，这样效果更好。
3、斜面仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。
4、斜面仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上。如腿部再负重，效果更好。注意：练习时尽量快起、慢下，尤其在身体（腿部）落下的时候，一定要控制住，慢慢落下，不要不加控制随意下落，这样锻炼效果会有所下降的。练习注意事项：1、做仰卧起坐时，躺下应吸气起来的时候呼气，一定要保持呼吸与动作的协调和节奏。如呼吸急促的时候，可稍微停下1～2秒。2、刚开始锻炼的时候，可能每次做完腹肌会比较疼，这是正常的生理反应，应继续坚持锻炼，一段时间适应后就不疼了，然后在慢慢加量，始终在适应-不适应-适应中上升。3、考试时心态应要端正，就当作是平时练习，因为紧张会造成血液循环加速，导致提前劳累，对发挥不利。4、考试前可以每天做几个，以保持状态，但不应该太累，以免导致考试时太过疲劳而没有恢复，以致影响考试成绩。
正确的仰卧起坐姿势是怎样的
正确的仰卧起坐姿势：
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。
具体分析：
身体放松，平躺在平面上，这里的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某个平地的平面。把双腿抬在高处，在床上可以架在被褥上，平地的话可以架在椅子上，要使膝关节、髋关节约呈直角样，可以避免大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。
把双手交叉放于胸前，当然也可以交叉放于头部后面，但是注意不要受到伤害，还有就是手不要使劲。收缩，上身利用腰腹部力量起身，尽可能的起来，起来的距离尽可能拉长，但是头不要碰到肘部，以免受到伤害。之后缓慢下放身体，肩胛骨轻触到床面，之后马上重复下一个动作，继续做仰卧起坐。