在健身领域，平板哑铃卧推是一项受欢迎的锻炼动作，它不仅具有多种益处，而且要求严格的技术标准。为了确保安全性和有效性，我们需要了解如何正确进行平板哑铃卧推。

步骤一：准备阶段

首先，将身体放置于长凳上，让双腿自然放松，两侧分开。

步骤二：开始动作

调整呼吸后，用双手各握一只哑铃，将其放在头部以上位置。当手臂力量达到最大时，使劲将哑铃向上推至伸直状态。

步骤三：回收与重复

保持双手平行状态，然后将哑铃缓慢地带回胸前位置。在一次完整的练习中，应完成20个重复运动。

注意事项：

哑铃卧推对初学者来说可能存在一定风险，因此建议使用史密斯机进行杠铃卧推。

在整个动作过程中，不要让背部和臀部抬起或憋气，以避免肌肉失去控制并导致伤害。

宽距间距的卧推主要锻炼胸大肌，而窄距离则更侧重于三头肌。因此，在选择适当间距时应考虑到自身肱三头肌的力量水平。

强大的三头肌是实施高质量哑铃卧推必不可少的一部分，这也是为什么在进行这项运动时需确保有足够强大的基础力量支持。

编辑推荐：

哪种重量下的哑铃卧推才算合格？

做多少次标准化训练才能看出效果？

标准化操作下的正确姿势介绍

普通人坚持做波比运动能瘦腿吗？