对于喜欢打篮球的朋友来说，弹跳能力是一个非常重要的因素，它可以在一定程度上弥补身高上的不足。对于身高在1米7左右的人，要想达到摸篮筐甚至是扣篮的程度，需要怎样训练呢？网上的教程大多数是网友的经验之谈，并没有解释其中的因果关系。本文将为大家介绍3个训练技巧，这些技巧要比只练深蹲管用得多。在详细介绍之前，我们先来简单了解一下弹跳能力是否天生。
很多人都会把跳得高归因为基因遗传，这其中确实有些道理。例如，上肢和下肢的长短比例可以影响到重心的高低，重心高的人会更有可能跳得高；跟腱长的人可以拥有更长的加速或储能距离，因此也更有可能跳得高；腿部快肌纤维比例高的人会拥有更强大的爆发力，自然也更有可能跳得高。但是，如果这些拥有弹跳天赋的人不进行训练，他们的弹跳能力也只是普通人的水平。而相反，一個沒有弹跳天賦的人，在经过正确的训練后，他们也能成为别人眼中有天赋的人。
想要提高弹跳能力，大部分人都会建议做负重深蹲，但是这3个训练技巧大家最好在训练前就熟记于心。第一，纠正起步姿势。在起步时，不单单是下肢发力，一個正确の起步姿勢一定是在同时利用了腰腹、手臂、大腿以及小腿力量。这一点很关键，因为那些缺乏爆发力的运动员往往不会有效地使用他们的手臂向上摆动，以及借助腰腹反弓动作来帮助他们得到额外力量。此外，大腿如果蹲得不够低，没有获得足够初速度，那么即使以最高质量开始，他们仍然无法像专业运动员那样快速提升高度。
第二，身体协调对应对弹性至关重要。一个好的转体和稳定的身体平衡对于保持每次跃迁所需的一致性至关重要。这意味着当你准备好了，就应该能够迅速并精准地控制你的身体，以确保所有必要活动都被执行，而无需过度思考。你如何才能提高你的身体协调？答案很简单：通过不断地锻炼，你必须习惯于这个过程，使其成为一种“本能”。为了实现这一点，最基本的是通过定期进行脚踏石阶或者蛙泳等运动，以便让你的身体适应这种特定的要求。
第三，对于一些运动员来说，将深蹲重量增加到最大极限并不是最佳选择。大多数情况下，只要能够轻松完成体重1.5~2倍的心理压力，就已经足以满足摸篮筐所需绝对力量。如果你控制好体脂率，可以更多地加入中低强度负载下的负载式飞跃工作坊。不断调整自己的节奏和动作方式，你会发现自己越来越容易达成目的，即使在没有任何特殊技术支持的情况下，也能轻松触碰那座看似遥不可及的大型物品——籃架。
总结一下，上述三种方法结合起来，即使是不擅长深蹲或其他特殊技能，但只要坚持下去，并且每一次都尽情享受挑战，那么时间一久，无论谁都能实现梦想，即便是一名身材偏矮但热爱篮球的小伙子，他也有机会走进那个曾经看起来遥不可及的地方——抱住籃框，让世界看到他非凡的一面。